雑記

スタンフォード式睡眠法で寝る前の暇時間にすることおすすめ5選

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睡眠

どうもこんにちは。

最近睡眠の質をあげようと思いスタンフォード式睡眠法というものを実践しています。スタンフォード式睡眠法は2017年に話題になり睡眠負債という言葉は流行語にもなりましたね。睡眠は人生の3分の1の時間を使うことになるので、めちゃくちゃ重要です。

このスタンフォード式睡眠法というのは最初の90分の睡眠で睡眠の質が決まるというようなものです。その90分の質を最高にするために寝る前の準備がとても大事になります。ざっくり言うと睡眠に入る90分前にお風呂に入って、その後寝るまでの間で脳のスイッチを切っていくというような感じです。

そのとおりにやることができればとても良い睡眠ができて目覚めもすっきりし、日中もだるくならずに活動できます。ただしわたしがスタンフォード式睡眠法をやって思みてったのが、お風呂上がった後から寝るまでがめちゃくちゃ暇だということです。脳のスイッチを切るために暇にするのがいいことなのですが、さすがに何かやりたいと思いました。そこで脳を活性化させないで何か暇つぶしできないか色々考えました。

この記事では睡眠までの暇つぶしを5つほど紹介したいと思います。

 

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ホットアイマスク

最初にわたしがおすすめしたいのがホットアイマスクです。

名前の通りあったかいアイマスクなんですけどこれが本当に気持ちいいんです。わたしは朝起きてからずっとスマホやパソコンをいじりっぱなしなので目の負担がかなり大きいです。ホットアイマスクをするとその時間は必ず目を閉じているのでスマホやパソコンを触ることは絶対になくなりますし、それまでの目の疲れもとれます。

なので普段スマホやパソコンを使って仕事をしている人にホットアイマスクはめっちゃおすすめです。ちなみにわたしはめぐりズムというものを使ってます。だいたい時間は15分くらいでとてもリラックスできます。睡眠前の落ち着きにもってこいだと思います。

 

 

読書

寝る前の読書は割と定番ですね。なんとあのビル・ゲイツも寝る前は読書をしているそうです。

しかし脳を活性化させるのは良くないのでミステリー小説のようなドキドキワクワクするようなものはNGです。ビジネス本や学習できるような本がいいと思います。

またスタンフォード式睡眠法の場合寝る前の時間は部屋を暗くしておいた方がより脳のスイッチをオフにしやすいのですが、部屋の明かりを消してしまうと本が読めなくなってしまいます。そこでおすすめなのはアマゾンのKindle Paperwhiteを使うことです。Kindle Paperwhiteはe-inkというものを使っているのでブルーライトも発行せず暗いところでも紙の本を読んでいるかのような感覚で読むことができます。Kindle Paperwhiteの詳しいことは以下の記事も読んでみてください。
【関連記事】Kindle Paperwhiteの明るさは?寝る前の読書におすすめ

 

 

ラジオ

なんだかんだラジオも面白いですよね。いい感じに暇つぶしできます。昔オールナイトニッポンを聞いていたなんて人も多いんではないでしょうか。最近でも星野源のオールナイトニッポンはとても人気ですよね。

また最近はVoicyというソーシャルネットラジオサービスも出てきました。YouTubeのラジオ版みたいな感じです。Twitter とかで有名な人たちがラジオを配信してます。自分のフォローしている人がVoicyを使っていたら寝る前に聞いてみるというのもいいんじゃないでしょうか。例えばはあちゅうとかcampfireの家入さんとかやってますね。

voicyはあちゅう

 

単調な家事

わたしはこの暇な時間に単調な家事をしてしまいます。洗濯物を畳んだり、ゴミ捨てをしたり、洗い物等々この時間で行います。

どうせ後で暇になるというのが分かっているので、その時に家事をしようというかんじにしてその前の時間の家事は放置してしまいます。見方によってはだらしないと思われるかもしれませんが時間的にはとても効率的なので周りに指図されないような一人暮らしとかであればおすすめです。

 

 

英語学習

英語を勉強している人はこの時間に単語帳を見たり英語をスピードラーニングみたいに流したりするのが効率的ではないでしょうか。

寝る前の暗記はとても効果があるといいますし、ぼーっと英語を聞いているだけでも眠くなってきたりするので脳のスイッチを切るというのにはとてもいいと思います。

 

 

いかがでしたでしょうか。スタンフォード式睡眠法で日中すっきりしますが寝る前の90分も無駄にはしたくないですよね。脳のスイッチを切るかつ自分のためになる暇つぶしを見つけられると最高ですね。また何か新しい暇つぶしが思いついたら追記しようと思います。

それではではー!

 

あわせて読みたい

Kindle Paperwhiteの明るさは?寝る前の読書におすすめ

 

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